为什么做卷腹脖子疼卷腹脖子疼这样做

为什么做卷腹脖子疼卷腹脖子疼这样做

马甲线是很多人都想拥有的，锻炼腹部肌肉的方法有很多，卷腹是很有效的一种腹部训练方法，卷腹方法简单，对腹部有很好的锻炼效果，那么为什么做卷腹脖子疼？卷腹脖子疼这样做。

为什么做卷腹脖子疼

1、腹部力量不足

人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

2、动作不标准

卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，进而也会出现脖子疼。

3、没有掌握要领

大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

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卷腹脖子疼怎么办

使用器械卷腹

为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。

方法：

1.首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

动作要标准

人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。

提升颈部和背部的力量

为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

1.颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

2.背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

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卷腹可以练出马甲线吗

卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

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卷腹多久能练出马甲线

卷腹多久能练出马甲线，是需要根据练习者本人的身体素质决定的，如果自身条件较好，腹部脂肪少，平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。

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