长期睡眠不好怎么办 怎样改善(安神补脑改善睡眠的有什么好方法)
长期睡眠不好怎么办 怎样改善(安神补脑改善睡眠的有什么好方法)
谢谢邀请！这样的问题我回答过很多，长期睡眠不好怎么办？首先一定要治疗。
我常常说失眠是一种主观感受，长期失眠就是失眠症了，是一种精神医学疾病。
失眠问题广泛存在于当今社会，我们国家曾经做过一个类似医学调查，调查表明，过去一个月内起码45.4%的人群曾经出现过各种各样的睡眠问题。而失眠的问题也就分为偶发性失眠和慢性失眠。至于失眠症的临床表现医学上的标准主要有以下几项：
睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30min
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒
睡眠质量下降：睡眠浅、多梦
总睡眠时间缩短：通常少于6h
日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
偶发性失眠几乎对我们的工作和生活没有影响，但是慢性失眠的危害就比较多了，也就是你说的长期睡眠不好，对于躯体的健康存在很严重的影响，甚至会加重多种慢性疾病乃至恶性肿瘤的的患病几率。
说到解决失眠的办法，我觉得首先应该建立一个良好的睡眠习惯，也许有人会说这些都做过，但是没有丝毫解决失眠的问题，那么我们就来看一看应该做到什么样的习惯：
不困不上床
尽量定时起床，醒了不赖床
不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情
规律运动，避免睡前剧烈运动
限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入
勿使用酒精等物质帮助睡眠
睡前避免进行过度兴奋的活动
睡前不用手机
做到上述所有条目，相信一定对于你的睡眠有所帮助。
如果保证做到上述所有问题还存在睡眠障碍，那就要考虑开始服用睡眠药物，至于如何选择睡眠药物我有一些心得跟你分享一下：
如果你只是单纯的入睡困难，但入睡后可以睡到早晨，那么可能苯二氮卓类的艾司唑仑可以解决你的问题，入睡快，作用时间短，第二天早晨没有头晕乏力的感觉。
如果你的问题是睡眠时间短，少眠、多梦，无法入睡时有明显的烦躁不安、紧张、出汗、甚至发抖、胸闷、心悸症状，那么可能阿普唑仑更适合你的失眠状况。
如果你担心药物依赖性，也就是大家常说的吃上睡觉药就要吃一辈子，那就用非苯二氮卓类的佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，因为药物作用机理的不同，这些药物理论上是不存在药物依赖性的。
如果上述药物都用过且证明无效，那就考虑选择小剂量抗精神病药物，抗精神病药物的镇静作用也常用来改善失眠症状，比如我常用的富马酸喹硫平，小剂量的喹硫平对于顽固失眠的患者效果很好。
失眠药物并不是洪水猛兽，不良反应也不是人们说的那样无法接受，起码在医学的角度看来失眠药物的不良反应是完全可控的，也要完全小于失眠症对身体带来的影响。
希望我的回答对你有所帮助，如果还有什么疑问可以+关注后私信我留言，看到会一一回复你的，我也会持续为大家介绍各类医学知识。
很高兴回答你的问题，由于生活节奏的加快，导致我们受到的压力越来越大，不管是来自工作，学习还是来自家庭的压力，都会导致我们睡眠不好。
放松身心，我们可以通过一些方法来放松我们的心情，如听听优美的旋律，动听的歌声，也可以亲近大自然。
运动调节，当你累的时候就会犯困，这是正常的人体反应。所以我们可以通过睡前经过一些简单的运动来让我们变累。如跑跑步啊，跳跳绳啊，还可以做做瑜伽，记有助于我们的睡眠，又可以锻炼身体，何乐而不为呢？
放松身体，工作学习带给了我们忙碌的一天，会让我们感到身体疲惫。睡前泡泡脚记解乏又对提高睡眠质量有好处。还可以喝一杯牛奶，避免因为饿了让我们半夜惊醒。
睡眠的质量直接影响我们的日常生活，为了自己也为了家人，我们需要改变。
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