女生做什么运动可以减肥(女生在家做什么运动可以减肥最有效)
我就是啊，对天发誓没用一种减肥药。全靠运动和饮食控制。
2025年5月开始减肥，那时候不太想吃饭，又值疫情刚刚缓解回到北京。
想着没什么事干，不想吃饭，那就顺便减个肥吧。然后就开始了。
一开始什么都不懂，就是跳绳，少吃饭。
后来学会计算热量吃饭。计算基础代谢量，每天用迷你秤计算热量，做记录，自己做饭带饭。外面吃还是外卖热量都高，是减肥的克星（想想那时候有点魔怔了哈，天天算热量，我都服自己[捂脸]）。
温馨提示：即便是减肥，热量摄入也最好不低于基础代谢量，该吃还得吃（女生最低不能低于800大卡，否则危害健康）。
关于饮食：注意蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的粮食。蛋白质摄入少，肌肉会流失。红肉，鸡蛋，鸡肉，鱼虾等是非常好的蛋白质来源。油脂也要适当摄入，也可用核桃松子等坚果代替油脂摄入。
主食忌精米精面，可以用粗粮代替。减肥最规律的时候，主食是土豆为主（切成大块，白水煮熟即可）。也可用芋头，红薯，玉米等代替。我是图省事省钱，就以土豆为主了[呲牙]
运动方面：推荐跳绳，热量消耗快。规律的时候每天跳绳半小时雷打不动+半小时keep弹力带运动。
温馨提示：运动前后都要做拉伸，运动前做拉伸是为了舒展肌肉，减少受伤，运动后拉伸是为了释放肌肉中的乳酸，这样第二天会大概率降低出现肌肉酸痛的情况。
tips:一旦运动中感觉不适，一定要停下来。我有一次跳绳，右脚感觉好像筋疼错位了似的。但想想还有10分钟就跳完了，就坚持跳了。结果后面一个月，右脚才养好，跳绳也暂缓。走路出行都受影响，教训深刻[捂脸]！
最后减肥过程会遇见平台期，无论怎么减都不掉称。继续坚持就好，或者增加一下运动强度。
说一下成果：2025年4月底5月初开始减肥，身高158，原体重125-130斤左右。大概半年左右，依靠运动和饮食减掉20斤。2025年7月31日，空腹体重50kg左右（不算特别瘦，但是已经知足啦）。
总结：减肥的过程其实也是饮食改变的过程。减肥完成后，饮食习惯也就改正了。这可能就是体重能保持到现在的原因。
从前的饮料基本戒掉了（无论是含糖还是含代糖的饮料都不建议喝），外卖基本告别。偶尔会出去吃，也会吃外卖。吃的同时，会调整下一餐的量（比如中午出去吃了，晚上就少吃点或者不吃）。
最后想说，减肥不仅是为了瘦，更是为了健康。伤身体的减肥真心不鼓励。我现在虽然瘦下来了，减肥过程也比较健康。但是感觉没有减肥前有劲了。头发也掉了不少（闺蜜说是营养不足了，可能吧。毕竟吃的少了。肌肉估计也流失不少，蛋白质摄入不足）
现在大概有半年不特意运动了，感觉锻炼还是要捡起来的。下一步的计划就是增肌，希望力量感能增强[笑]。
有！[微笑]
