循序渐进原则

循序渐进原则

循序渐进原则是指体育健身必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和高。循序渐进是人体适应环境的基本规律。人体对内、外环境变化的适应，是一个级缓慢的由量变到质变的过程。只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果否则，非但不能增强体质质量，相反，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。青年人争强好胜，

一时情绪激动，违背体育锻炼的渐进规律，鲁莽从事使机体超负荷运转，这样容易造成伤害。年轻时生命力旺盛，可能暂时看不到什么异常反应，但久而久之，就会留下隐惠。因此，进行体育健身不能急于求成。

贯彻循序渐进的原则，应注意以下几点：

(1）在体育健身内容上，根据自己的身体状况，合理选择，体质不同，健身起点也不同。体质较好的人，可选择比较剧烈的活动方式，如各种竞技运动项目体质较弱的人，开始锻炼时，可选择那些比较缓和的运动，如慢跑、徒手操、武术、乒乓球等；患慢性疾病的人，可选择保健体育的一些内容，如太极拳、散步等。当体质逐渐变好时，锻炼内容也可逐步由缓和变为较为剧烈的运动。

(2）运动量逐步加大。机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，健身时，运动量要由小到大，逐步增加。开始健身时，持续时间要短，运动量要小，待机体适应后再逐步加大。如果运动量长期停留在一个水平上，机体的反应就会越来越小。机体机能的提高，是按照刺激一适应一再刺激一再适应的规律有节奏

地上升的，运动量也应随着这种节奏来安排。病后或中断健身后再进行健身，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。

（3）每次健身过程也要循序渐进。健身前要做准备活动，健身后要做好整理活动，如长跑前先进行 5~10 分钟慢跑，跑完后也不要马上停下来，应继续慢走几分钟，直到心率恢复至正常水平。