每天跑步7分钟,跑步可以预防心脏病吗?
跑步是很多人比较喜欢的运动，因为何时何地你都可以小跑一段来锻炼身体，有研究表明，无论快慢，每天跑步7分钟，少得心脏病，跑步可以预防心脏病吗？
跑步可以预防心脏病吗
美国一项最新研究表明，人在青壮年时经常跑步能够更加长寿，并且在以后的生活中患心脏病及中风的概率会减小。
法国健康杂志《TOPSANTE》报道称，在该项研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期间参加了第一次运动测验，2472人在7年后参加了第二次测验。测验主要在跑步机上进行，由9个阶段组成。每阶段2分钟，并逐步增加难度。
结果显示，在跑步机上每跑一分钟，日后死于心血管疾病(心脏病或中风)的概率就能降低12%。
事实上，研究人员在27年间对上述参与者进行了跟踪调查，以评估其健康状况。结果显示，在4872名参与者中，273人(5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中，200人的死因与心血管疾病无关，45人死于癌症。
研究人员表示，上述结果表明，人在青壮年时期多做运动不仅有利于保持身材，还能够降低日后患心血管疾病的风险。
如何预防心血管疾病
1.控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
2.控制脂肪摄入的质与量。饱和脂肪酸能升高胆固醇，多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入，多吃一些含不饱和脂肪酸高的油脂，如美藤果油，它的不饱和脂肪酸高达92%以上。
3.多吃富含维生素C的食物，如：蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性，保护血管。
4.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。
5.限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。
6.少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞 。
跑步时要注意什么
平时跑步，时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候，地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。
高温跑步很容易脱水，可以每隔20分钟喝200ml运动饮料，补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑;也可以放在固定地点，路过休息时喝;或者经过便利店时直接买。
如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练，除了全身擦防晒霜，穿速干的长袖长裤训练服，还要带上遮阳帽和太阳镜，避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。
傍晚蚊子多，跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。
标签：
80
静脉曲张怎么办最快速缓解方法（这6个方法非常管用） 蚯蚓腿，也就是 静脉曲张 ，是一种常见的静脉系统疾病，是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。...
62
夫妻吵架要离婚该怎么挽回（分手了该怎么挽回） 在面临离婚时，我见过太多的人不愿积极地面对现实，反而选择逃避现实，向对方哭诉自己的委屈，但这些无一例外都会起到反作用。...
135
超甜撩人套路一问一答 男生们总是撩不到女生，你有考虑过是什么原因呢?那是因为你不会跟女生聊天，今天给大家带来超甜撩人 套路 一问一答，让你成为撩妹大师。 一问一答的 套路...
56
航海王路飞第几集去救艾斯（击败凯多的路飞） 大家好，我是小蜘蛛。 海贼王剧情当中顶上战争是一个重要的转折点，而顶上战争当中艾斯的死也是路飞一生的伤痛。当初是因为路飞...
116
吵架凶女朋友怎么样才叫凶呢 吵架凶女朋友怎么样才叫凶呢 1. 语言尖锐刺耳 一个凶女朋友在吵架时，她的语言往往会变得尖锐刺耳。她可能会用恶毒的话语攻击对方，伤害对方的自尊...
160
肖战和周深，黄晓明、肖战、白敬亭、周迅、李一桐、周深 一、娱乐资讯： 10月22号的京东超市星品之夜晚会拟邀嘉宾有：黄晓明、杨倩、陆柯燃、袁弘、大张伟、张嘉倪等。 冯绍峰、...
199
弟毛蒜皮的小事，让我们的生活烟火味十足 跟老公亲热后，我迷迷糊糊睡到凌晨2点，醒来发现老公还没睡，我问他怎么了，他沉默了一会说：“要不，我们离婚吧……”我一时没有反...
141
易建联身高(易建联的身体天赋不输杜兰特) 可以说易建联和杜兰特的身体天赋都是相差无几，易建联的身体天赋可以说还是比杜兰特好，我们来看看，易建联身高2.12米，体重也有110公斤...
144
炒河粉的家常做法和配方窍门（营养丰富色泽诱人） 大家好，我是爱家人爱厨房，我爱做家常菜，爱分享，如果您喜欢我分享的家常菜美食，就关注我吧，更新家常菜不重样供大家参考...
67
沙宣学校哪个比较好（论沙宣学院的陨落） 论沙宣学院的陨落 3月27日，享誉全球的美发专业机构，上海沙宣美发学院（中国），官方信息宣布停止运营，至此，刚满20周岁的一代领军品...
113
分手后有这三种表现的男人，分手后男生的表现 一辈子很长，我们会遇到很多人，也会爱上那么几个人，当然，也会爱错人。 相爱时，风花雪月花前月下，脑子里充斥的都是幸福的荷...
195
把握住婚姻生活的大方向，在小事上装一次傻，这种方式离幸福很近 把握住婚姻生活的大方向，在小事上装一次傻，这种方式离幸福很近 女人在婚姻中“装傻”，其实是一种境界，是...
135
六一儿童节来历（国际六一儿童节的由来） 每年6月1日这天父母会准备好礼物给孩子们，满足他们的愿望，让他们过一个快乐的儿童节。其实世界上的任何一个国家都有自己的儿童节，...
124
喜欢冷漠女生的星座男（喜欢冷美人的星座男） 很多人都会说，明明我给对方的示意已经够明确了，我也真心待她了，可是为啥没有得到想要的结果，反倒身边的人越冷淡，越高冷，反...
185
太原有什么好玩的地方或者景点（太原市景区景点79个） 下辖： 6个市辖区：小店区、迎泽区、杏花岭区、尖草坪区、万柏林区、晋源区 2管理/高新/经济区：太原经济技术开发区、太原...
111
女海王一般有什么特征？如何判断是不是女海王 关于女海王，大家应该都有所了解，也都知道遇到女海王应该远离。但很多女海王很会伪装，让你根本看不出来她海王的本质，反而觉得...
148
男人出轨后女人才能明白的7件事 现在许多家庭都面临着 出轨 外遇这个问题，在婚姻中，许多女人都会渐渐的失去自我，最后失去丈夫，下面就一起来看看男人 出轨 后女人才能 明白...
96
这些套路女人千万别上当 怎么辨别渣男 怎么辨别渣男？ 有些男人在情场上混得久了，就懂得骗一些单纯妹子的套路。女生不想被伤心，就一定要睁大眼看清楚了。今天，小编就跟大家...
109
性情趣玩具又有哪些种类 情趣用品对女人身体有害吗 情趣用品大致可分为安全套、润滑液、情趣内衣和情趣玩具等。而情趣玩具是在性爱过程中增加情趣的用具，那么性情趣玩具又有...
133
有孩子复婚有哪些技巧 离婚后想复婚的好办法 有孩子复婚有哪些技巧 1. 理解孩子的感受 复婚对于有孩子的夫妻来说，需要特别考虑孩子的感受。他们可能已经适应了父母离异的生活，...