一对哑铃3个刺激三头肌训练动作，让你在家里练出粗壮的麒麟臂

一对哑铃3个刺激三头肌训练动作，让你在家里练出粗壮的麒麟臂

导语：饱满有型的手臂是男神们的象征，同时也是深受女生青睐的部位，很多的型男喜欢走进健身房进行手臂的锻炼，但是对于那些工作繁忙的男生来说，到健身房健身简直成了一种奢望，人就是一种韧性的动作，只要认定了一件事，会一直走下去，小编就喜欢有这样性格的人，今天特意给大家带来一对哑铃，让它帮助大家在家锻炼出粗壮的麒麟臂，如果你有兴趣还是停下来跟着小编练习。

一、轻哑铃锻炼手臂的好处

首先轻哑铃训练手臂是有帮助的，因为它可以允许你手臂能够完成独立的训练，当我们使用哑铃进行训练的时候，你单边出现的短板就会暴露出来，例如：当我们举起哑铃的时候，肌力较弱的一侧就会出现下沉的现象，并且手臂出现颤颤巍巍的现象，这时我们的哑铃就会发挥它的自由性，加强弱侧手臂的锻炼，让两条手臂的肌肉力量变得一样大，当然选择的动作需要有针对性。

其次哑铃的特点决定增大了肌肉和关节的运动范围，但是这点并不是绝对的，因为哑铃在进行肩关节的训练的时候，因为肩关节是比较容易受伤的，随着哑铃带来的阻力让肩关节承受的压力增大，故而我们进行训练，如果遇到较弱的肩关节，那么这个训练就会具有危险性，但是优点大于弊端的，因为哑铃的灵活性让手臂处的小肌群也能得到很好的刺激。

哑铃的训练让核心变得更加稳定，我们在进行手臂训练的时候，我们身体需要控制手臂进行运动，而不是用哑铃来控制手臂，这需要身体的稳定力来配合，从锻炼的角度上来分析这个问题，也就是全身的肌群要协同发力，控制手臂持铃更加稳定，当然其中起着主要作用的则是核心肌群，所以加强手臂训练，可以提高核心肌群的稳定。

最后哑铃的训练特点可以让训练者进行单臂和交替训练，让训练者在训练中兴趣点极高，况且让它生活运动的适应范围更广，因为我们日常生活中，一些球类运动都是靠单臂手进行的，如果强化单臂训练，可以很好的提高手臂力量，能够帮助球类运动员取得更好的成绩，例如：网球、羽毛球和篮球等等，都是单臂力量的体现运动。

二、如何在家用轻哑铃锻炼手臂的肱三头肌肌群

动作一：仰卧臂屈伸