​什么动作可以瘦小腿(睡前做什么动作瘦腿)

什么动作可以瘦小腿(睡前做什么动作瘦腿)

我们身边有不少女性朋友,脸很廋,上身也很瘦,唯独一双腿肥的不行。对于女性的审美来说,一双纤细匀称的小腿绝对是展示身材的利器之一,遗憾的是,小腿确实是最难减下来的部位,如果方法有误,反倒会使小腿变粗。 通过多年的训练来看,想减小腿可以总结为八个字,动静结合,静大于动。这里介绍几种方法,可以连贯起来试一试。为了方便解释,画了几张草图,让大家见笑了。

一、拉伸。这里的拉伸很简单,就是踮起脚尖,身体站直,依靠脚掌的前半部分来支撑身体,尽最大的力量来往上撑,坚持不住的时候放下脚跟,在接着来,做四个八拍,休息一分钟,换脚后跟支撑身体,翘起脚掌尽量往上,这时候身体会失去平衡站不稳,可以面向墙,用双手搭在墙面上,保持身体平衡,但重心一定要放在脚后跟上。

两组动作可以交替做,也可以一组做完在做另一组,是拉伸小腿最简单有用的方法。

二、在瑜伽垫上,用双手和右腿膝盖来支撑身体,往上抬起左腿,把左小腿上下摆动,四个八拍后换另一只腿。如果不习惯趴着,可以把身体直立,提起其中一只腿往后慢慢抬起、放下也可以达到效果。

这组动作可以慢一点,目的是舒展小腿腿肚肌肉,让肌肉不在那么僵硬。

三、把瑜伽垫靠墙,上半身躺在垫子上,腿部靠在墙上,五六分钟左右可以活动一下腿,若觉得无聊可以提前准备一本书看看,坚持半小时左右。

活动结束记得抖抖腿。一般来说一个月左右就会有效果,总之减小腿不能求快,只能慢慢来。若朋友们有更好的提议,欢迎评论或是相互关注共同探讨。

再看看我画的图,真的应该好好学习画画啊!

后抬腿,每天50-100下。

垫脚,每天50

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